1. Tingkatkan Waktu Olahraga
Jika Anda memiliki jadwal olahraga yang rutin, saatnya
menambahkan porsi dan waktu berolahraga. Bagi Anda yang tidak memiliki jadwal
rutin, segeralah datang ke gym. Cobalah menggunakan elliptical trainer selama
40 menit dalam 5 hari, ini akan membantu Anda mengurangi berat badan, serta
badan akan terasa lebih bugar.
2. Hindari Minuman Bersoda
Di dalam sebotol kecil minuman bersoda terdapat 250 kalori
yang semuanya berasal dari gula. Selain itu, di dalam minuman soda tidak terdapat
vitamin. Wanita yang terlalu sering minum minuman bersoda akan lebih besar
kemungkinannya terkena obesitas, diabetes atau osteoporosis.
3. Lupakan Junk Food
Makanan cepat saji sarat akan kalori yang kebanyakan berasal
dari lemak. Bahkan, satu porsi makanan cepat saji terutama yang jenis junk food
mengandung seluruh jumlah kalori yang kita butuhkan dalam satu hari. Jangan
konsumsi makanan cepat saji dan berat badan Anda akan berkurang dalam seminggu.
4. Kurangi Porsi Makan
Tentu sangat sulit bagi Anda untuk mengurangi porsi makan.
Oleh karenanya, Anda bisa langsung menyisihkan setengah porsi makanan dari
piring. Tetaplah berpegang pada porsi makan yang lebih kecil.
5. Makanlah Lebih Sering
Makan lima kali sehari dalam porsi kecil akan membantu metabolisme
tubuh dan membantu menurunkan berat badan. Dengan makan lebih sering dalam
porsi kecil akan membuat Anda tidak merasa lapar sehingga mencegah rasa lapar
dan hasrat makan yang berlebihan.
6. Perbanyak Buah dan Sayur
Jika Anda serius ingin menurunkan sedikit berat badan dalam
seminggu, salah satu cara yang yang dapat dilakukan selain menambah kuantitas
makan adalah memperbanyak buah dan sayur . Anda bisa mengganti keripik kentang
atau cokelat dengan buah. Dengan begitu tidak hanya berat badan Anda yang turun
tetapi tubuh juga mendapatkan nutrisi sehat.
7. Minumlah Sebelum Makan
Apakah Anda tahu minum air putih 5-10 menit sebelum makan
dapat mengurangi rasa lapar? Minumlah air sebelum makan dan Anda akan dapat
mengurangi porsi makan. Dengan memperbanyak minum air putih dapat juga membantu
tingkatkan metabolisme tubuh.
8. Cari Aplikasi yang Membantu Program Diet
Sekarang ini banyak aplikasi yang bisa didownload secara
gratis maupun berbayar, untuk memudahkan Anda menjalani program diet sehat
dimanapun dan kapanpun. Tujuh di antaranya, bisa Anda simak di sini.
9. Ganti Nasi Putih dengan Nasi Merah
Solusi jika ingin langsing dalam waktu cepat adalah
mengganti karbohidrat putih dengan karbohidrat kompleks. Karbohidrat ini
memerlukan waktu lama untuk dicerna oleh tubuh, sehingga perut terasa kenyang
lebih lama. Ditambah lagi karena sulit dicerna, tubuh jadi menggunakan banyak
energi yang berguna mengurangi kalori. Nasi merah, kentang (rebus),
kacang-kacangan dan roti gandum termasuk dalam kelompok karbohidrat kompleks
yang kaya serat.
10. Hindari Makanan yang Digoreng
Makanan yang digoreng sangat berpotensi menyimpan lemak
trans yang bisa meningkatkan kolesterol dan menyebabkan penimbunan lemak
berlebihan di dalam tubuh. Oleh karena itu sebaiknya konsumsi makanan yang
diolah dengan cara direbus, panggang, pepes, kukus atau sup :
